Orta Batı ABD'de 5 Kişilik Aile İçin Haftalık 125 Dolarla Beslenme Planı

Orta Batı ABD'de büyük bir kentsel bölgede yaşayan 5 kişilik bir ailenin haftalık 125 dolar bütçeyle beslenme planı detaylandırılmıştır. Ailenin aylık gıda bütçesi 500 dolar olup, bu da günlük kişi başı yaklaşık 3,57 dolar veya öğün başı 1,19 dolar gibi düşük bir maliyet anlamına gelmektedir. Fiyatlar karşılaştırma kolaylığı için Walmart fiyatları baz alınarak verilmiştir, ancak aile alışverişlerini Walmart dışında Kroger, Meijer, Aldi, Sam’s Club gibi yerel marketlerden ve indirimli ürünler için Flashfood uygulamasından yapmaktadır.

Alışveriş Stratejisi

Aile, haftalık alışveriş öncesinde mevcut kiler ve dondurucudaki stokları kontrol ederek "önce kilerden alışveriş" yapmayı tercih etmektedir. Bu yöntem, bütçede esneklik sağlayarak indirimli ürünlerden veya ekstra taze ürünlerden faydalanmayı mümkün kılar. Örneğin, bu hafta şeker ve pirinç gibi temel ürünler stokta olduğundan, bütçeden bir kısmı krep karışımı gibi özel ürünlere yönlendirilebilmektedir.

Ayrıca Bakınız

Grits, Biftek ve Yumurta ile Ekonomik ve Besleyici Kahvaltı Tarifi ve Püf Noktaları

Grits, biftek ve yumurta ile hazırlanan bu ekonomik kahvaltı, protein ve karbonhidrat dengesini sağlar. Tarifin pişirme teknikleri ve maliyet avantajları detaylıca ele alınmıştır.

Kanada'da Market Alışverişinde Sağlık ve Bütçe Dengesi: 110 Dolarla Etkili Planlama

Kanada'da 110 dolar bütçeyle yapılan market alışverişi örneği, sağlıklı beslenme ve bütçe yönetimini dengelerken indirim takibi, ev yapımı ürünler ve bölgesel fiyat farklılıklarını göz önünde bulundurmanın önemini vurguluyor.

Madrid'de 10 Euro Bütçeyle Bir Haftalık Dengeli ve Ekonomik Yemek Planı Hazırlama Yöntemleri

Madrid'de 10 Euro bütçeyle bir haftalık dengeli yemek planı oluşturmanın yolları, temel malzemeler, protein dengesi ve ekonomik pişirme teknikleri bu yazıda detaylı şekilde ele alınmaktadır.

Alaşehir Sultaniye ve Haluk Ayın Sarı Üzüm Karşılaştırması Sağlıklı Seçenekler

Alaşehir Sultaniye ve Haluk Ayın Sarı Üzüm ürünlerini detaylı karşılaştırıyoruz. Doğallık, lezzet ve kullanım alanlarıyla ilgili önemli bilgiler ve kullanıcı yorumlarıyla en uygun kuru üzüm seçimini yapın.

Atışeri Keçiboynuzu Özü Karşılaştırması: Organik ve Soğukpres Ürünlerin Özellikleri ve Farkları

İki farklı keçiboynuzu özü ürününün detaylı karşılaştırmasıyla, doğal ve organik seçenekler arasındaki farkları öğrenin ve sağlıklı yaşamınıza uygun olanı seçin.

Dermey Kuru Armut: Doğal ve Katkısız Sağlıklı Atıştırmalık Seçenekleri

Dermey kuru armut, doğal yöntemlerle güneşte kurutulmuş, katkısız ve sağlıklı bir atıştırmalıktır. Çekirdeksiz ve dilimlenmiş yapısıyla pratik kullanım sağlar, uzun süre taze kalır ve çeşitli tariflerde kullanılabilir.

Fırında Tavuk, Siyah Mercimek ve Akçaağaç Şurubu Glazürlü Şalgam ile Dengeli Beslenme Tarifi

Tavuk, siyah mercimek, şalgam ve mantarla hazırlanan bu tarif, farklı pişirme teknikleriyle dengeli ve lezzetli bir öğün sunar. Limon ve akçaağaç şurubu tatlı-asidik denge sağlar.

Gardenmix Kedi Kreması Tavuk ve Taurin İçerikli Doğal Kedi Beslenme Alternatifi

Gardenmix Kedi Kreması, doğal içerikleri ve tavuk aromasıyla kedinizin sağlığını destekleyen pratik ve lezzetli bir beslenme seçeneği sunar.

Haftalık Alışveriş Listesi ve Maliyet Dağılımı

Alışveriş listesi, temel gıda gruplarını dengeli şekilde içerecek şekilde planlanmıştır:

• Sebzeler ve Meyveler: Toplam 35,62 dolar, içinde marul, yeşil biber, tomatillo, limon, patates, jalapeno, muz, kale, elma, kereviz, havuç, sarımsak ve soğan gibi taze ürünler bulunmaktadır.

• Süt Ürünleri: Toplam 33,40 dolar, 60 adet büyük beyaz yumurta, ekşi krema, tam yağlı süt, cheddar ve diğer peynir çeşitleri, tereyağı, yoğurt ve yarım yağlı süt gibi ürünleri kapsamaktadır.

• Kuru Gıdalar: Toplam 35,64 dolar, tuzlu kraker, patlamış mısır, mercimek, pirinç, sebze yağı, taco sosu, domates sosu, ranch sosu, ketçap, fıstık ezmesi, kahve, şeker, siyah çay, puding ve jöle karışımları gibi kuru ve paketli ürünler yer almaktadır.

• Ekmek: Toplam 6,85 dolar, beyaz yuvarlak ekmek, Fransız ekmeği ve tortilla ekmekleri içerir.

• Et Ürünleri: Toplam 12,64 dolar, orijinal sosis, 10 lb tavuk butu ve hindi kıyması gibi protein kaynakları bulunmaktadır.

• Dondurulmuş Ürün: 0,98 dolar değerinde bezelye.

Toplam alışveriş tutarı 125,13 dolar olarak hesaplanmıştır.

Bu 10 özel keşfi yapanlar kendini gerçekten ayrıcalıklı hissediyor

devamını oku

Menü Planı

Kahvaltı Seçenekleri

• Fırında soğan ve cheddar ile karıştırılmış çırpılmış yumurta

• Yumurtanın çeşitli pişirme şekilleri

• Tereyağı, fıstık ezmesi veya tarçınlı şekerle tost

• Sıcak pirinç lapası

• Lor peyniri ve yoğurt

• Taze meyveler (elma, muz)

Öğle Yemeği Seçenekleri

• Fıstık ezmeli sandviç

• Yumurtalı tost

• Kızarmış yumurtalı sandviç

• Haşlanmış yumurta, rendelenmiş havuç, cheddar, kereviz ve lor peyniri ile salata

• Kalan yemekler

• Sebze çubukları ve meyve dilimleri

Akşam Yemekleri

• Kremalı tavuklu pilav ve salata

• Olive Garden tarzı Zuppa Toscana çorbası, salata ve ekmek

• Yeşil tavuk enchiladas ve salata

• Dolmasız biber dolması ve salata

• Patates ve mercimek çorbası, ekmek ve salata

• Tavuk fajita ve sebze çubukları

• Yumurta ve patates güveci, elma dilimleri

Atıştırmalıklar ve Tatlılar

• Havuç veya kereviz çubukları, sade veya fıstık ezmeli

• Tuzlu krakerler

• Tuzlu veya kettle tarzı patlamış mısır

• Meyveler

• Yoğurt

• Kettle corn, puding, jöle, tarçınlı şekerli tost ve limonlu haşhaş tohumlu muffinler

Hazırlık ve Pişirme Notları

Tavuk butları haftanın başında fırında pişirilip, soğuduktan sonra kemiklerinden ayrılarak üç porsiyona bölünür ve bu porsiyonlar hafta boyunca farklı yemeklerde kullanılır. Tavuk kemikleri ise tavuk suyu yapmak için değerlendirilir. Tavuk suyu, çorbalarda ve pilavlarda lezzet artırıcı olarak kullanılır. Eğer tavuk butlarını fırında pişirmek istemezseniz, bütçeye ekleyerek kemiksiz tavuk göğsü veya but alabilir ve hazır tavuk suyu kutuları satın alabilirsiniz.

Tarifler ve Kaynaklar

Menüde yer alan yemekler için ayrıntılı tarifler ve pişirme yöntemleri paylaşılmıştır. Bunlar arasında fırında tavuk butları, tavuk suyu yapımı, kremalı tavuklu pilav, yeşil tavuk enchiladas, Zuppa Toscana çorbası, patates ve mercimek çorbası, dolmasız biber dolması ve tavuk fajita gibi yemekler bulunmaktadır. Ayrıca kahvaltı için fırında çırpılmış yumurta ve sıcak pirinç lapası tarifleri de verilmiştir.

Beslenme ve Kalori Değerlendirmesi

Toplamda yaklaşık 79.698 kalori içeren bu alışveriş, günlük kişi başı 2.000 kalori hedefi göz önünde bulundurulduğunda, 5 kişilik aile için haftalık kalori ihtiyacını karşılamaktadır. Özellikle gençlerin kalori ihtiyacı 1.800 ile 2.800 arasında değişebileceği için, plan genel olarak dengeli ve yeterli kalori sağlamaktadır.

Bu plan, uygun fiyatlı ve dengeli beslenme için kapsamlı bir örnek teşkil ederken, alışveriş stratejileri ve evde hazırlık yöntemleriyle maliyet tasarrufu sağlamayı amaçlamaktadır. Özellikle büyük aileler için bütçe dostu ve pratik bir rehber niteliğindedir.