Ekonomik ve Besleyici Aile Burritosu Tarifi

Burrito, uygun maliyetli ve besleyici bir öğün hazırlamak isteyen aileler için ideal bir seçenektir. Temel malzemelerle yapılabilen bu tarif, iki yetişkin ve bir küçük çocuk için yeterli porsiyon sağlar ve artan malzemelerle ekstra burrito yapma imkanı sunar. Ayrıca, tarifte kullanılan bazı malzemeler diğer yemeklerde de değerlendirilebilir.

Malzemeler ve Maliyetleri

• 1 kutu siyah fasulye (süzülmüş) - 0,86 USD

• 1 kutu tatlı mısır - 0,67 USD

• 1 adet sarı soğan (doğranmış) - 0,70 USD

• 16 oz kuru beyaz pirinç - 0,92 USD

• 16 oz ekşi krema - 1,88 USD

• 10 adet tortilla - 1,98 USD

• Rendelenmiş peynir - 1,97 USD

Toplam maliyet yaklaşık 9 USD civarındadır ve bu fiyatlar yerel Walmart mağazasından alınmıştır.

Ayrıca Bakınız

Ekonomik ve Besleyici Aile Burritosu Tarifi: Uygun Maliyetli ve Pratik Öğün Hazırlama

Bu tarif, uygun maliyetle besleyici burrito yapımını anlatıyor. Siyah fasulye, pirinç ve yoğurt gibi malzemelerle dengeli, ekonomik ve pratik aile yemekleri hazırlanabilir.

Hazırlık Yöntemi

1. Bir su bardağı kuru pirinç pişirilir.

2. Bir tavaya yağ eklenir ve doğranmış soğanlar şeffaflaşana kadar kavrulur.

3. Süzülmüş siyah fasulye tavaya eklenir ve ısıtılır.

4. İsteğe bağlı olarak sarı mısır da eklenebilir.

5. Baharat olarak sarımsak tozu, paprika, kimyon ve acı biber tozu kullanılabilir; miktarları kişisel tercihe göre ayarlanır.

6. Tortilla ısıtılır ve iç malzemelerle doldurulur.

7. Baharat eklenmediyse, taco sosu alternatif olarak kullanılabilir.

Bu 10 özel keşfi yapanlar kendini gerçekten ayrıcalıklı hissediyor

devamını oku

Tarifin Besin Değeri ve Alternatifler

• Protein artırımı: Ekşi krema yerine sade Yunan yoğurdu kullanılabilir. Yoğurt, ekşi kremaya göre yaklaşık üç kat daha fazla protein içerir ve kalori açısından daha düşüktür.

• Mercimek kullanımı: Siyah fasulye yerine kuru mercimek tercih edilebilir. Mercimek, pirinçle aynı tencerede pişirilebilir ve yaklaşık 18 gram protein sağlar.

• Ek malzemeler: Dondurulmuş balkabağı küpleri veya taze jalapeño biberleri gibi malzemeler lezzeti ve besin değerini artırabilir.

• Baharat ve soslar: Zerdeçal, tavuk bulyon ve limon suyu ile pirinç tatlandırılabilir. Ayrıca, yeşil salsa veya acı soslar burritoya ekstra aroma katar.

Pratik ve Ekonomik Beslenme İçin İpuçları

• Büyük boy yoğurt kapları, son kullanma tarihine yakın indirimlerde satın alınarak uygun fiyatlı protein kaynağı olabilir.

• Kırmızı mercimek, pirinçle aynı sürede piştiği için pratik bir protein takviyesi sağlar.

• Artan malzemeler farklı yemeklerde değerlendirilebilir, böylece israf önlenir.

Burrito, farklı malzemelerle kolayca uyarlanabilen, dengeli ve ekonomik bir öğün seçeneğidir. Bu tarif, bütçeyi zorlamadan besleyici yemekler hazırlamak isteyenler için yol gösterici olabilir.

Kaynaklar

• Reddit /r/budgetfood - My family's budget burritos