Düşük Kalorili ve Tok Tutan Atıştırmalıklar

Yeme alışkanlıkları, bazen sadece yiyeceğin tadından değil, çiğneme eyleminin kendisinden kaynaklanabilir. Bu durumda, düşük kalorili, hacimli ve çiğneme hissi veren atıştırmalıklar tercih edilmelidir. Bu yazıda, az kaloriyle çok miktarda tüketilebilen doyurucu atıştırmalıklar incelenmektedir.

Su İçeriği Yüksek ve Hacimli Sebzeler

Sebzeler, düşük kalorili ve su içeriği yüksek olmaları nedeniyle ideal atıştırmalıklardır. Havuç, kereviz, salatalık, kırmızı biber gibi sebzeler hem çıtır çıtır yapılarıyla çiğneme ihtiyacını karşılar hem de düşük kalori içerir. Örneğin:

• Kereviz: Çok düşük kalorili, su oranı yüksek ve lif içeriği sayesinde tok tutar.

• Havuç: Doğranmış veya çubuk şeklinde tüketilebilir, hafif tatlı yapısıyla sevilen bir atıştırmalıktır.

• Salatalık: Düşük kalorili ve ferahlatıcıdır, tuzla tatlandırılarak tüketilebilir.

Ayrıca Bakınız

Tatlı İsteklerini Yönetmek İçin Sağlıklı Atıştırmalık Önerileri ve Beslenme Yöntemleri

Tatlı ve sağlıksız atıştırmalık isteklerini yönetmek için meyve, yoğurt, kuruyemiş ve sebze bazlı sağlıklı seçenekler sunulmaktadır. Protein, lif ve sağlıklı yağ dengesi ile tokluk sağlar.

Eşiniz İçin Evde Kız Gecesi Düzenleme Rehberi: Atmosfer, Film ve Atıştırmalık Seçenekleri

Eşiniz için evde kız gecesi düzenlemek, sosyal bağları güçlendirmek ve ona destek olmak için etkili bir yöntemdir. Doğru ortam, film seçimi ve atıştırmalıklarla unutulmaz bir deneyim yaratabilirsiniz.

Ekonomik ve Pratik Atıştırmalıklar: Uygun Fiyatlı ve Lezzetli Tarifler

Düşük maliyetle hazırlanan ekonomik atıştırmalıklar, peynirli krakerlerden mısır patlağına kadar pratik ve doyurucu seçenekler sunar. Evde kolayca yapılabilen bu tarifler, lezzet ve çeşitlilik sağlar.

Sebze Atıştırmalıkları: Sağlıklı ve Lezzetli Tuzlu Alternatifler İçin Pratik Öneriler

Sebze bazlı tuzlu atıştırmalıklar, çeşitli baharatlar ve pişirme yöntemleriyle hem besleyici hem pratik alternatifler sunar. Fırınlanmış, çiğ sebzeler ve dip soslarla sağlıklı atıştırma seçenekleri oluşturulur.

Evde Kolay Hazırlanan Ucuz ve Doyurucu Tuzlu Atıştırmalık Seçenekleri

Evde uzun ömürlü ve düşük hazırlık gerektiren tuzlu atıştırmalıklar, ekonomik ve sağlıklı açlık çözümleri sunar. Dondurulmuş tavuk, konserve balık, humus ve kuruyemişler gibi seçenekler hızlı tüketim sağlar.

Ofiste Sağlıklı, Sessiz ve Dayanıklı Atıştırmalık Seçenekleri ve Saklama Önerileri

Ofiste sağlıklı ve sessiz atıştırmalıklar seçmek, beslenme alışkanlıklarını iyileştirirken iş yeri kurallarına uyumu sağlar. Kurutulmuş meyve, kuruyemiş ve taze sebzeler gibi dayanıklı seçenekler önerilir.

Gıda Değişimlerinde Sağlıklı ve Ekonomik Alternatifler: Baklagillerden Bitkisel Proteinlere

Gıda değişimleri, ekonomik ve sağlıklı alternatiflerle beslenmeyi destekler. Baklagiller, yoğurt ve tam tahıllar gibi seçenekler tariflerde kolayca kullanılabilir, diyet çeşitliliği artırılır.

Sağlıklı ve Pratik Yolculuk Atıştırmalıkları İçin Besleyici Seçenekler ve Paketleme Önerileri

Yolculukta sağlıklı atıştırmalık seçimi konfor ve beslenme dengesi sağlar. Meyve, sebze, kuruyemiş, peynir ve protein kaynaklarıyla pratik ve dayanıklı seçenekler sunulur. Soğutucu ve uygun paketleme önerileriyle tazelik korunur.

Özel Sebze Önerileri

• Jicama: Elmaya benzeyen, hafif tatlı ve çıtır yapısıyla dikkat çeker. Soyulması zor olsa da, düşük kalorili ve doyurucudur.

• Lahana: Büyük bir kase haşlanmış veya sotelenmiş lahana sadece yaklaşık 100 kalori içerir ve doyurucudur. Sarımsak tozu ve baharatlarla lezzetlendirilebilir.

• Kimchi: Fermente lahana türü olan kimchi, düşük kalorili ve probiyotik açısından zengindir.

Neden bunu daha önce düşünmedim?' dedirten 10 akıllı alışveriş önerisi

devamını oku

Patlamış Mısır ve Hava Fritözü Atıştırmalıkları

Patlamış mısır, özellikle yağsız veya az yağlı şekilde hazırlandığında düşük kalorili ve hacimli bir atıştırmalıktır. Hava fritözünde hazırlanan nohut veya brokoli gibi sebzeler de sağlıklı alternatiflerdir.

Meyveler

Meyveler doğal şeker içerir ancak bazıları düşük kalorili ve tok tutucu özellikte olabilir:

• Üzüm: 1 pound (yaklaşık 450 gram) üzüm, doyurucu ve düşük kalorili bir atıştırmalıktır.

• Çilek, böğürtlen, yaban mersini: Yaklaşık 70 kalori civarında olan bu meyveler, lif ve antioksidan açısından zengindir.

• Karpuz: Yüksek su içeriği sayesinde az kaloriyle tok tutar.

Protein ve Lif İçeren Atıştırmalıklar

Protein ve lif, tokluk hissini artırır. Bu nedenle, aşağıdaki seçenekler önerilir:

• Edamame: Hafif ısınmış ve deniz tuzuyla tatlandırılmış soya fasulyesi, protein ve lif açısından zengindir.

• Haşlanmış yumurta: Yaklaşık 50-70 kalori içerir ve uzun süre tok tutar.

• Karides: Limon ve tuzla tatlandırılmış kokteyl karides, düşük kalorili ve protein kaynağıdır.

Diğer Düşük Kalorili Alternatifler

• Peynirli veya sade pirinç kekleri: 35-70 kalori arasında değişen porsiyonlarda, doyurucu ve pratik atıştırmalıklardır.

• Turşu: Neredeyse kalorisiz ve tuzlu yapısıyla su içme ihtiyacını artırarak tokluk sağlar.

• Hummus: Sebzelerle birlikte tüketildiğinde doyurucu ve besleyicidir, ancak kalori içeriği sebzeye göre yüksektir.

• Miso çorbası: Düşük kalorili ve doyurucu bir sıvı atıştırmalıktır.

Atıştırmalıkların Hazırlanması ve Sunumu

• Porsiyon kontrolü: Atıştırmalıkların ölçülü tüketimi, aşırı yemeyi önler.

• Sunum: Örneğin, küçük hayvan figürlü kaselerde sebzeleri sunmak, tüketimi eğlenceli hale getirebilir.

• Baharat ve soslar: Az kalorili baharatlar, sarımsak tozu, tuz, limon suyu veya düşük kalorili soslar lezzeti artırabilir.

"Sebzeleri tüketmek için kendinizi motive etmek zor olabilir, ancak onları eğlenceli sunumlarla cazip hale getirmek iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur."

Sonuç

Düşük kalorili ve doyurucu atıştırmalıklar, özellikle çiğneme ihtiyacı fazla olanlar için önemlidir. Su oranı yüksek sebzeler, düşük kalorili meyveler, protein ve lif içeren gıdalar dengeli bir atıştırma deneyimi sunar. Patlamış mısır, jicama, edamame, haşlanmış yumurta gibi seçenekler hem kalori kontrolü sağlar hem de tokluk hissi yaratır. Bu sayede aşırı yemeden, sağlıklı ve doyurucu atıştırmalıklar tercih edilebilir.

Kaynaklar

• https://reddit.com/r/EatCheapAndHealthy/comments/1lydg3j/whats_a_filling_snack_that_you_can_eat_a_lot_of/