Düşük Kalorili ve Tok Tutan Atıştırmalıklar

Yeme alışkanlıkları, bazen sadece yiyeceğin tadından değil, çiğneme eyleminin kendisinden kaynaklanabilir. Bu durumda, düşük kalorili, hacimli ve çiğneme hissi veren atıştırmalıklar tercih edilmelidir. Bu yazıda, az kaloriyle çok miktarda tüketilebilen doyurucu atıştırmalıklar incelenmektedir.

Su İçeriği Yüksek ve Hacimli Sebzeler

Sebzeler, düşük kalorili ve su içeriği yüksek olmaları nedeniyle ideal atıştırmalıklardır. Havuç, kereviz, salatalık, kırmızı biber gibi sebzeler hem çıtır çıtır yapılarıyla çiğneme ihtiyacını karşılar hem de düşük kalori içerir. Örneğin:

• Kereviz: Çok düşük kalorili, su oranı yüksek ve lif içeriği sayesinde tok tutar.

• Havuç: Doğranmış veya çubuk şeklinde tüketilebilir, hafif tatlı yapısıyla sevilen bir atıştırmalıktır.

• Salatalık: Düşük kalorili ve ferahlatıcıdır, tuzla tatlandırılarak tüketilebilir.

Ayrıca Bakınız

Sebze Atıştırmalıkları: Sağlıklı ve Lezzetli Tuzlu Alternatifler İçin Pratik Öneriler

Sebze bazlı tuzlu atıştırmalıklar, çeşitli baharatlar ve pişirme yöntemleriyle hem besleyici hem pratik alternatifler sunar. Fırınlanmış, çiğ sebzeler ve dip soslarla sağlıklı atıştırma seçenekleri oluşturulur.

Evde Kolay Hazırlanan Ucuz ve Doyurucu Tuzlu Atıştırmalık Seçenekleri

Evde uzun ömürlü ve düşük hazırlık gerektiren tuzlu atıştırmalıklar, ekonomik ve sağlıklı açlık çözümleri sunar. Dondurulmuş tavuk, konserve balık, humus ve kuruyemişler gibi seçenekler hızlı tüketim sağlar.

Ofiste Sağlıklı, Sessiz ve Dayanıklı Atıştırmalık Seçenekleri ve Saklama Önerileri

Ofiste sağlıklı ve sessiz atıştırmalıklar seçmek, beslenme alışkanlıklarını iyileştirirken iş yeri kurallarına uyumu sağlar. Kurutulmuş meyve, kuruyemiş ve taze sebzeler gibi dayanıklı seçenekler önerilir.

Gıda Değişimlerinde Sağlıklı ve Ekonomik Alternatifler: Baklagillerden Bitkisel Proteinlere

Gıda değişimleri, ekonomik ve sağlıklı alternatiflerle beslenmeyi destekler. Baklagiller, yoğurt ve tam tahıllar gibi seçenekler tariflerde kolayca kullanılabilir, diyet çeşitliliği artırılır.

Sağlıklı ve Pratik Yolculuk Atıştırmalıkları İçin Besleyici Seçenekler ve Paketleme Önerileri

Yolculukta sağlıklı atıştırmalık seçimi konfor ve beslenme dengesi sağlar. Meyve, sebze, kuruyemiş, peynir ve protein kaynaklarıyla pratik ve dayanıklı seçenekler sunulur. Soğutucu ve uygun paketleme önerileriyle tazelik korunur.

Gece Vardiyasında Sağlıklı Atıştırmalık Seçenekleri: Tatlı ve Tuzlu Alternatifler

Gece vardiyasında çalışanlar için yüksek şekerli atıştırmalıklar yerine protein ve lif açısından zengin, doğal tatlı ve tuzlu alternatifler önerilmektedir. Planlama ile sağlıklı beslenme desteklenir.

Düşük Kalorili ve Tok Tutan Atıştırmalıklar: Sağlıklı ve Hacimli Seçenekler

Düşük kalorili, su oranı yüksek sebzeler, meyveler ve protein-lif içeren atıştırmalıklar, çiğneme ihtiyacını karşılayarak tok tutar. Sağlıklı atıştırmalık önerileri ve sunum ipuçları sunulmaktadır.

Çantada Taşınabilir Sağlıklı Atıştırmalıklar: Diyabet ve Alerji Dostu Pratik Seçenekler

Çantada taşınabilecek, düşük şekerli, raf ömrü uzun ve alerji riski taşımayan sağlıklı atıştırmalıklar; diyabet hastaları ve alerjik bireyler için pratik ve güvenli alternatifler sunar.

Özel Sebze Önerileri

• Jicama: Elmaya benzeyen, hafif tatlı ve çıtır yapısıyla dikkat çeker. Soyulması zor olsa da, düşük kalorili ve doyurucudur.

• Lahana: Büyük bir kase haşlanmış veya sotelenmiş lahana sadece yaklaşık 100 kalori içerir ve doyurucudur. Sarımsak tozu ve baharatlarla lezzetlendirilebilir.

• Kimchi: Fermente lahana türü olan kimchi, düşük kalorili ve probiyotik açısından zengindir.

Bu 10 özel keşfi yapanlar kendini gerçekten ayrıcalıklı hissediyor

devamını oku

Patlamış Mısır ve Hava Fritözü Atıştırmalıkları

Patlamış mısır, özellikle yağsız veya az yağlı şekilde hazırlandığında düşük kalorili ve hacimli bir atıştırmalıktır. Hava fritözünde hazırlanan nohut veya brokoli gibi sebzeler de sağlıklı alternatiflerdir.

Meyveler

Meyveler doğal şeker içerir ancak bazıları düşük kalorili ve tok tutucu özellikte olabilir:

• Üzüm: 1 pound (yaklaşık 450 gram) üzüm, doyurucu ve düşük kalorili bir atıştırmalıktır.

• Çilek, böğürtlen, yaban mersini: Yaklaşık 70 kalori civarında olan bu meyveler, lif ve antioksidan açısından zengindir.

• Karpuz: Yüksek su içeriği sayesinde az kaloriyle tok tutar.

Protein ve Lif İçeren Atıştırmalıklar

Protein ve lif, tokluk hissini artırır. Bu nedenle, aşağıdaki seçenekler önerilir:

• Edamame: Hafif ısınmış ve deniz tuzuyla tatlandırılmış soya fasulyesi, protein ve lif açısından zengindir.

• Haşlanmış yumurta: Yaklaşık 50-70 kalori içerir ve uzun süre tok tutar.

• Karides: Limon ve tuzla tatlandırılmış kokteyl karides, düşük kalorili ve protein kaynağıdır.

Diğer Düşük Kalorili Alternatifler

• Peynirli veya sade pirinç kekleri: 35-70 kalori arasında değişen porsiyonlarda, doyurucu ve pratik atıştırmalıklardır.

• Turşu: Neredeyse kalorisiz ve tuzlu yapısıyla su içme ihtiyacını artırarak tokluk sağlar.

• Hummus: Sebzelerle birlikte tüketildiğinde doyurucu ve besleyicidir, ancak kalori içeriği sebzeye göre yüksektir.

• Miso çorbası: Düşük kalorili ve doyurucu bir sıvı atıştırmalıktır.

Atıştırmalıkların Hazırlanması ve Sunumu

• Porsiyon kontrolü: Atıştırmalıkların ölçülü tüketimi, aşırı yemeyi önler.

• Sunum: Örneğin, küçük hayvan figürlü kaselerde sebzeleri sunmak, tüketimi eğlenceli hale getirebilir.

• Baharat ve soslar: Az kalorili baharatlar, sarımsak tozu, tuz, limon suyu veya düşük kalorili soslar lezzeti artırabilir.

"Sebzeleri tüketmek için kendinizi motive etmek zor olabilir, ancak onları eğlenceli sunumlarla cazip hale getirmek iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur."

Sonuç

Düşük kalorili ve doyurucu atıştırmalıklar, özellikle çiğneme ihtiyacı fazla olanlar için önemlidir. Su oranı yüksek sebzeler, düşük kalorili meyveler, protein ve lif içeren gıdalar dengeli bir atıştırma deneyimi sunar. Patlamış mısır, jicama, edamame, haşlanmış yumurta gibi seçenekler hem kalori kontrolü sağlar hem de tokluk hissi yaratır. Bu sayede aşırı yemeden, sağlıklı ve doyurucu atıştırmalıklar tercih edilebilir.

Kaynaklar

• https://reddit.com/r/EatCheapAndHealthy/comments/1lydg3j/whats_a_filling_snack_that_you_can_eat_a_lot_of/