Besin Değeri Yüksek Yemek Yerine Geçen Shake ve Atıştırmalık Seçenekleri

Antidepresan ilaçların (özellikle Effexor gibi) dozunun azaltılması sırasında iştahsızlık ve buna bağlı olarak B12, demir, D vitamini gibi önemli besin öğelerinin eksikliği görülebilir. Bu durum, laboratuvar testlerinde vitamin ve mineral seviyelerinin düşmesiyle kendini gösterir. Böyle bir süreçte, günlük besin gereksinimlerini karşılayacak yemek yerine geçen shake ve atıştırmalıklar önemli bir destek sağlar.

Yemek Yerine Geçen Shake Seçenekleri

Piyasada birçok farklı marka ve çeşitte yemek yerine geçen shake bulunmaktadır. Ancak bunların tadı, dokusu ve besin içeriği kişisel tercihlere göre değişiklik gösterir. Aşağıda, kullanıcılar tarafından önerilen ve besin değeri açısından öne çıkan bazı ürünler listelenmiştir:

• Fairlife Protein Shakes: Çikolata ve çilek gibi tatlarda, 150 kalori ve 30 gram protein içeren seçenekleri vardır. Düşük karbonhidrat içerir ve yüksek proteinli Elite versiyonu da mevcuttur.

• Huel: Tam vitamin ve mineral içeriğiyle, çeşitli tat seçenekleri sunan ve tam besin olarak kabul edilen shake'lerdir. Fiyatları biraz yüksek olabilir ancak besin dengesi iyidir.

• Soylent: Tam yemek yerine geçen shake markası olup, protein, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller içerir. Online ve bazı büyük mağazalarda bulunabilir.

• Owyn: Hem protein shake hem de yemek yerine geçen shake çeşitleri vardır. Hazır ve toz formda bulunabilir, soğuk tüketildiğinde tadı daha iyidir.

• Premier Protein ve Core Power: Hızlı tüketim için uygun, yüksek protein içeren seçeneklerdir.

Ayrıca Bakınız

Grits, Biftek ve Yumurta ile Ekonomik ve Besleyici Kahvaltı Tarifi ve Püf Noktaları

Grits, biftek ve yumurta ile hazırlanan bu ekonomik kahvaltı, protein ve karbonhidrat dengesini sağlar. Tarifin pişirme teknikleri ve maliyet avantajları detaylıca ele alınmıştır.

Kanada'da Market Alışverişinde Sağlık ve Bütçe Dengesi: 110 Dolarla Etkili Planlama

Kanada'da 110 dolar bütçeyle yapılan market alışverişi örneği, sağlıklı beslenme ve bütçe yönetimini dengelerken indirim takibi, ev yapımı ürünler ve bölgesel fiyat farklılıklarını göz önünde bulundurmanın önemini vurguluyor.

Madrid'de 10 Euro Bütçeyle Bir Haftalık Dengeli ve Ekonomik Yemek Planı Hazırlama Yöntemleri

Madrid'de 10 Euro bütçeyle bir haftalık dengeli yemek planı oluşturmanın yolları, temel malzemeler, protein dengesi ve ekonomik pişirme teknikleri bu yazıda detaylı şekilde ele alınmaktadır.

Fırında Tavuk, Siyah Mercimek ve Akçaağaç Şurubu Glazürlü Şalgam ile Dengeli Beslenme Tarifi

Tavuk, siyah mercimek, şalgam ve mantarla hazırlanan bu tarif, farklı pişirme teknikleriyle dengeli ve lezzetli bir öğün sunar. Limon ve akçaağaç şurubu tatlı-asidik denge sağlar.

Sebzeli Pirinç Lapası Tarifi: Pratik, Besleyici ve Çok Yönlü Yemek Hazırlama

Sebzeli pirinç lapası, kısa taneli pirinç ve çeşitli sebzelerle hazırlanan, hafif ve besleyici bir yemektir. Karides gibi protein seçenekleriyle zenginleştirilebilir, hastalık dönemleri ve günlük beslenme için uygundur.

Yemek Yapmayı Sevmeyenler İçin Sağlıklı ve Ekonomik Beslenme Yöntemleri ve Pratik Çözümler

Yemek yapmayı sevmeyenler için sağlıklı ve ekonomik beslenme, toplu hazırlama, pratik tarifler ve mutfak araçlarıyla mümkün. Zaman ve maliyet tasarrufu sağlayan yöntemler detaylandırılıyor.

Ev Yapımı Queso Fresco Peyniri ve Domates Soslu Ekonomik Makarna Tarifleri

Son kullanma tarihi yaklaşan sütlerle evde yapılan queso fresco peyniri ve doğal domates sosu, ekonomik ve besleyici makarna yemekleri için ideal bir seçenek sunar.

Bakliyat Odaklı Tarifler ve Et Tüketimini Azaltmaya Yönelik Beslenme Önerileri

Bakliyatlar, yüksek protein içeriği ve ekonomik avantajlarıyla et tüketimini azaltmak isteyenler için ideal. Dünya mutfaklarından çeşitli tariflerle beslenme çeşitliliği sağlanabilir.

Evde Hazırlanabilen Smoothie Tarifleri

Blender erişimi olanlar için evde hazırlanabilen besleyici smoothie tarifleri de önerilmektedir. Örnek bir tarif:

• 1 adet donmuş muz

• 6-8 adet hurma (isteğe bağlı)

• 2 ölçek çikolatalı protein tozu

• 1 tatlı kaşığı şekersiz kakao

• 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu

• 1 ölçek toz fıstık ezmesi veya 1 yemek kaşığı normal fıstık ezmesi

• 1,5 su bardağı tercih edilen süt

• Bir avuç buz

Tüm malzemeler blenderda karıştırılır. Bu karışım hem lezzetli hem de besleyici bir öğün alternatifi sunar.

'Gerçekten böyle şeyler var mı?' diyeceğiniz 10 inanılmaz keşif

devamını oku

Atıştırmalık ve Takviye Önerileri

Hazırlık gerektirmeyen, düşük işlemli atıştırmalıklar da besin desteği için uygundur. Örneğin, hafif tuzlu pirinç kekleri üzerine bal veya fıstık ezmesi sürmek pratik ve besleyici bir seçenektir. Ayrıca, multivitamin ve özellikle prenatal vitaminler, B12 ve D vitamini gibi eksikliklerin giderilmesinde destek olabilir. Gummy (jelly) formundaki vitaminler, dokusu uygun olanlar için günlük takviye olarak tercih edilebilir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Bazı shake ve takviyeler mide rahatsızlıklarına (örneğin GERD) yol açabilir, bu nedenle kişisel tolerans önemlidir.

• Shake'lerin tadı ve dokusu kişisel tercihlere göre değişebilir; bu nedenle farklı ürünler denenerek uygun olan bulunmalıdır.

• Doktor kontrolü ve düzenli laboratuvar takibi önemlidir, özellikle antidepresan bırakma sürecinde besin eksiklikleri ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

• Bazı protein tozları (örneğin bezelye proteini) yüksek demir içeriğiyle faydalı olabilir ancak tadı hoş olmayabilir, bu durumda tatlandırıcı ve diğer malzemelerle karıştırmak gerekebilir.

Beslenme desteği için shake ve atıştırmalıkların seçimi, bireysel ihtiyaçlar ve sağlık durumu göz önünde bulundurularak yapılmalıdır. Bu ürünler, özellikle iştahsızlık ve besin eksikliği yaşayan kişilerde günlük besin alımını destekleyici araçlar olarak kullanılabilir.

Sonuç

Effexor gibi ilaçların bırakılması sürecinde iştahsızlık ve besin eksiklikleri yaygın sorunlardır. Bu dönemde, tam besin içeren shake'ler ve pratik atıştırmalıklar, günlük vitamin ve mineral gereksinimlerinin karşılanmasında önemli rol oynar. Fairlife, Huel, Soylent ve Owyn gibi markalar, yüksek protein ve vitamin-mineral içeriğiyle tercih edilebilir. Evde hazırlanabilen smoothie tarifleri ve multivitamin takviyeleri de destek sağlar. Ancak, tüm bu ürünlerin kullanımı öncesinde doktor tavsiyesi ve düzenli sağlık takibi gereklidir.

Kaynaklar:

• Reddit - Food replacement shakes?